Ancak birçok kişi, farkında olmadan yaptığı bazı hareketlerle omurgasına ciddi zarar verebiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, omurga sağlığını korumak adına dikkat edilmesi gereken noktaları paylaştı.
1. Yanlış Oturma Alışkanlıkları
Uzun süre masa başında çalışmak veya telefonla uğraşmak, özellikle başın öne doğru eğilmesine ve sırtın kamburlaşmasına neden olur. Bu da boyun ve bel ağrılarına zemin hazırlar. Sandalyeniz sırt desteği sağlamalı ve ayaklarınız yere tam basmalı.
2. Ağırlık Kaldırırken Yapılan Hatalar
Belden eğilerek ağır yük kaldırmak, disklerin zarar görmesine yol açabilir. Bunun yerine, dizleri bükerek ve yükü vücuda yakın tutarak kaldırmak gerekir.
3. Isınmadan Yapılan Ani Hareketler
Spor yaparken veya günlük aktivitelerde ani ve hazırlıksız hareketler kaslarda zorlanmalara ve omurga hasarına neden olabilir. Basit ısınma ve esneme hareketleri bu riski azaltır.
4. Esneme Eksikliği
Kasların esnekliğini yitirmesi, omurganın hareket kabiliyetini sınırlar. Düzenli esneme egzersizleri, hem esnekliği artırır hem de omurgayı destekler.
5. Uzun Süreli Eğilerek Çalışma
Sürekli öne eğilerek yapılan işler, omurganın doğal formunu bozarak fıtık gibi ciddi problemlere yol açabilir. Ergonomik düzenlemeler bu riski azaltmada etkilidir.
6. Sürekli Ayakta Kalmak
Uzun süreli ayakta durmak, bel ve sırt kaslarında zorlanmalara neden olabilir. Ara ara oturmak veya yürümek bu yükü hafifletir.
7. Uygun Olmayan Yatak ve Yastık Kullanımı
Kalitesiz uyku ürünleri, omurganın gece boyunca yanlış pozisyonda kalmasına neden olabilir. Ortopedik yatak ve yastıklar tercih edilmelidir.
8. Egzersiz Eksikliği
Hiç hareket etmemek ya da düzensiz egzersiz yapmak, omurgayı destekleyen kasları zayıflatır. Dengeli ve düzenli egzersiz programları omurga sağlığı açısından büyük önem taşır.
Doç. Dr. Ahmet İnanır, “Omurga sağlığı sadece fiziksel alışkanlıklarla değil, beslenme, uyku kalitesi ve stres yönetimiyle de ilgilidir. Belirtiler fark ediliyorsa geç kalmadan bir uzmana başvurmak gerekir,” diyerek uyarıda bulundu.
