Kemiklerin yoğunluğunu kaybetmesi ve kırılgan hale gelmesiyle ortaya çıkan osteoporoz, yalnızca yaşlılarda değil gençlerde de görülebiliyor. Hastalık, özellikle omurga, kalça ve el bileğinde kırık riskini artırıyor.
Osteoporozun belirtileri
Osteoporoz genellikle sessiz ilerliyor ve çoğu hasta ilk kırık meydana geldiğinde hastalığın farkına varıyor. Ancak erken dönemde şu belirtiler uyarıcı olabilir:
- Bel, sırt veya boyunda kronik ağrı
- Boy kısalması
- Omurgada eğrilik ve kamburluk
- Basit darbelerde kolay kırık oluşması
- Yorgunluk ve hareket kısıtlılığı
Nedenleri
Yaşlanma, hormonal değişiklikler, genetik faktörler, yetersiz kalsiyum ve D vitamini alımı, hareketsiz yaşam, sigara ve alkol tüketimi ile bazı ilaçların uzun süreli kullanımı kemik erimesine yol açabiliyor.
Kemik sağlığına iyi gelen besinler
Doç. Dr. Kıvrak, osteoporoza karşı korunmada beslenmenin kritik rol oynadığını belirterek şu besinleri önerdi:
- Süt ve süt ürünleri: Kalsiyum kaynağı
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, brokoli, pazı, lahana
- Balıklar: Somon, sardalya, uskumru, hamsi (D vitamini ve omega-3 açısından zengin)
- Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, fındık, ceviz, susam, chia, keten tohumu
- Baklagiller: Nohut, mercimek, kuru fasulye
- Yumurta: Sarısı D vitamini içeriyor
- Tam tahıllar: Mineraller açısından zengin
Tanı ve tedavi
Kesin tanı, kemik mineral yoğunluğu ölçümü (DEXA testi) ile konuluyor. Tedavide ilaç, egzersiz, yaşam tarzı değişiklikleri ve beslenme desteği ön plana çıkıyor.
Doç. Dr. Aybars Kıvrak, “Osteoporoz, ilerleyen yaşlarda sık görülen ve yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilen bir hastalıktır. Ancak doğru beslenme, düzenli egzersiz, zararlı alışkanlıklardan uzak durma ve düzenli sağlık kontrolleri ile büyük ölçüde önlenebilir. Unutmayın: Kemik sağlığınızı korumak, gelecekteki yaşam kalitenizi korumaktır.” ifadelerini kullandı.
