Kadın sağlığında yaşa ve yaşam evresine uygun beslenme hem fiziksel hem de zihinsel iyilik halini destekliyor. Uzmanlara göre özellikle hamilelik, doğum sonrası ve menopoz gibi dönemlerde doğru besin tercihleri yapmak, genel sağlık açısından kritik rol oynuyor.
Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Dilara Durak ile Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir, farklı yaş gruplarındaki kadınlara yönelik beslenme alışkanlıkları konusunda uyarılarda bulundu.
“Kahvaltıyı Atlamayın, Günü Sağlıklı Başlatın”
Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Dilara Durak, özellikle annelerin çoğu zaman kendi ihtiyaçlarını geri planda bırakarak güne kahvaltısız başladığını söyledi. Oysa sağlıklı bir kahvaltının, günün en önemli öğünü olduğuna dikkat çeken Durak, protein ve lif yönünden zengin gıdaların günlük beslenmeye mutlaka dahil edilmesi gerektiğini belirtti.
Dyt. Durak, “Her yaştan kadının, özellikle salata ve meyve tüketimini alışkanlık haline getirmesi; işlenmiş gıdalardan uzak durması gerekiyor. Akşam yemeklerini erken saatlerde yemek de sindirimi destekler. Vejetaryen bireylerde B12 vitamini eksikliği sık görüldüğü için süt ve süt ürünleri düzenli tüketilmeli. Ayrıca yaygın olan D vitamini eksikliği için takviye düşünülmeli” ifadelerini kullandı.
Hamilelik ve Emzirme Döneminde Beslenmeye Dikkat
Kadın Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Kazibe Koyuncu Demir ise hamilelik ve doğum sonrası dönemlerde kadınların beslenme konusunda ekstra dikkatli olmaları gerektiğini vurguladı.
Doğru beslenmenin hem annenin hem de bebeğin sağlığı açısından hayati olduğuna işaret eden Demir, 20’li ve 30’lu yaşlardaki kadınların dengeli bir diyet uygulaması gerektiğini ifade etti. “Hamilelikte folik asit, demir, kalsiyum ve D vitamini alımı artırılmalı. Bu besinler hem bebeğin gelişimini destekler hem de annenin bağışıklığını güçlendirir” dedi.
Durak ise doğum sonrası dönemde özellikle emziren kadınların 300-500 kalori fazladan enerjiye ihtiyaç duyduğunu hatırlatarak, “Süt üretimini desteklemek için sebzeler, tam tahıllar, meyveler ve yağsız proteinlerle dengeli bir diyet oluşturulmalı. Ayrıca kafein alımı da minimumda tutulmalı” şeklinde konuştu.
Beslenme Sağlığın Temelidir
Uzmanlara göre kadınlar, yaşlarına ve yaşam dönemlerine göre beslenme düzenlerini yeniden şekillendirerek uzun vadeli sağlık sorunlarının önüne geçebilir. Yeterli sıvı tüketimi, porsiyon kontrolü, düzenli öğünler ve sağlıklı yağ tercihleri, yaşam kalitesini artıran en önemli adımlar arasında yer alıyor.
