Tansiyon, kalbin vücuda kan pompalarken damarlar üzerinde oluşturduğu basınçtır.
Bu basınç, iki değerle ifade edilir:
Büyük tansiyon (sistolik): Kalp kasıldığında ölçülen değer
Küçük tansiyon (diyastolik): Kalp gevşediğinde ölçülen değer
Uzmanlara göre, ideal tansiyon değeri 120/80 mmHg civarında olmalı. Değerler 140/90 mmHg'nın üzerine çıktığında ise yüksek tansiyon (hipertansiyon) tanısı konulabiliyor.
Bu "sessiz katil"in zamanında fark edilip kontrol altına alınmaması durumunda ciddi sağlık problemlerine yol açabileceği uyarısında bulunan uzmanlara göre, bazı doğal besinler düzenli tüketildiğinde tansiyonu dengelemeye yardımcı olabiliyor.
Nedenleri arasında genetik faktörler kadar yaşam tarzının da büyük rol oynadığı hipertansiyon, özellikle kalp krizi, felç (inme), böbrek yetmezliği ve damar tıkanıklığı gibi ciddi hastalıklara yol açabiliyor.
Tansiyon yükseldiğinde yapılması gerekenlerin başında başı soğuk suyla yıkamak, limonlu su içmek, ayran tüketmek ve sarımsak yemek gelir.
Beslenme uzmanları ve kardiyologlar, ilaç tedavisine ek olarak doğal yollarla tansiyonu düşürmenin mümkün olduğunu belirtiyor.
İşte tansiyonu düşürmede etkili olduğu bilinen 10 doğal besin:
Sarımsak: İçerdiği allicin maddesi sayesinde damarları genişletiyor, kan akışını artırıyor. Uzmanlar günde 1-2 diş çiğ sarımsak tüketilmesini öneriyor.
Muz: Potasyum bakımından zengin olan muz, sodyumun zararlı etkilerini dengeleyerek tansiyonu düşürüyor.
Avokado: Potasyum ve sağlıklı yağlar içeren bu meyve, kalp sağlığını koruyarak kan basıncını dengeliyor.
Yağlı Balıklar (somon, sardalya, uskumru): Omega-3 yağ asitleriyle kalp damar sistemini güçlendiriyor, tansiyonu düşürücü etkisiyle biliniyor.
Bitter Çikolata: Yüksek kakao oranı ve flavonoid içeriği sayesinde damarların gevşemesine katkı sağlıyor.
Yaban Mersini ve Böğürtlen: Antioksidan bakımından zengin bu meyveler, tansiyon kontrolünde doğal destek sağlıyor.
Pancar ve Pancar Suyu: Nitrat açısından zengin olan pancar, damarların genişlemesini sağlayarak tansiyonu düşürebiliyor.
Domates: Likopen içeriği sayesinde damar sağlığına olumlu etki ediyor.
Zeytinyağı: Özellikle sızma zeytinyağı, içerdiği polifenoller ile tansiyonu düzenleyici özellik gösteriyor.
Nar ve nar suyu: Antioksidan bakımından güçlü olan nar, kan basıncını dengelemede etkili bir meyve olarak öne çıkıyor.
Tuz tüketimine dikkat!
Uzmanlar ayrıca günlük tuz tüketiminin 5 gramı (yaklaşık 1 çay kaşığı) geçmemesi gerektiğine dikkat çekiyor. Aşırı tuz tüketimi, yüksek tansiyonun en önemli tetikleyicilerinden biri olarak biliniyor.
Yaşam tarzı değişikliği şart
Tansiyonu kontrol altına almak için sadece beslenme değil, aynı zamanda yaşam tarzı da büyük önem taşıyor.
Uzmanlar şu önerilerde bulunuyor:
Düzenli egzersiz yapın
Stresten uzak durun
Fazla kilolardan kurtulun
Bol su tüketin
