Sağlıkla ilgili hatırlatmalarda bulunan Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır, kemik sağlığı için kritik öneme sahip meyve ve besin gruplarına dikkat çekti.
Kemikler neden önemlidir?
Kemikler, sadece iskelet sistemimizi oluşturmakla kalmaz, aynı zamanda iç organlarımızı korur ve hareket sistemimizin temelini oluşturur. Ancak yaşla birlikte kemiklerde güç ve yoğunluk kaybı meydana gelir. Osteoporoz (kemik erimesi) ve osteoartrit (eklem kireçlenmesi) gibi rahatsızlıklar ilerleyen yaşlarda sıkça görülür.
Bunları önlemek için uzmanlar, düzenli uyku, güneş ışığı alma, fiziksel aktivite ve doğru beslenmenin şart olduğunu vurguluyor.
Hangi meyveler kemikleri güçlendirir?
Bazı meyveler, içerdiği vitamin ve mineraller sayesinde kemik sağlığını doğrudan etkiliyor. İşte sofralardan eksik edilmemesi gereken o meyveler:
· Portakal: Yüksek C vitamini içeriğiyle kemik oluşumunu destekliyor.
· Kivi: C ve K vitamini yönünden zengin; kemik mineralizasyonunda etkili.
· Çilek: Güçlü antioksidan özelliğiyle kemik hücrelerini korur.
· Muz: Magnezyum ve potasyum içererek kemik dayanıklılığını artırır.
· Avokado: Sağlıklı yağlar ve vitamin içeriğiyle kemik yapısını güçlendirir.
Kemik sağlığında dengeleyici besinler
Kemikler için yalnızca meyveler değil, bazı temel vitamin ve minerallerin düzenli olarak alınması da büyük önem taşıyor. Özellikle:
· D vitamini: Güneş ışığıyla sentezlenir. Balık, yumurta, süt ve mantar gibi gıdalarda bulunur.
· Kalsiyum: Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve baklagillerden alınabilir.
· Fosfor: Balık ve tavuk ürünleri, süt ve süt ürünlerinde bulunur.
· C vitamini: Turunçgiller, domates, biber ve karnabahar kemik dokusunun yapı taşı olan kollajenin üretimini artırır.
· K vitamini: Ispanak, brokoli, şalgam gibi sebzelerde bol miktarda bulunur.
· B12 vitamini: Kırmızı et, yumurta ve süt ürünlerinde yer alır. Eksikliği kemik erimesine yol açabilir.
· Omega 3-6: Balık, ceviz, keten tohumu gibi gıdalar kalsiyum emilimini kolaylaştırır.
Kemikleriniz, vücudunuzun temel direkleridir. Güçlü ve sağlıklı kalmaları, hem yaşam kalitenizi artırır hem de ileriki yaşlarda oluşabilecek hastalıkların önüne geçer. Bu nedenle sofranıza her gün en az bir “kemik dostu” meyve koymayı ihmal etmeyin.