Ancak akıllara şu sorular geliyor: Bu takviyeler gerçekten gerekli mi? Herkes düzenli olarak kullanmalı mı? Yoksa bilinçsiz kullanım sağlığa zarar mı veriyor?
Öncelik sağlıklı beslenmede
Uzmanlara göre ilk yapılması gereken, dengeli ve çeşitli bir beslenme düzeni oluşturmaktır. Sebze, meyve, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri ve yeterli protein içeren bir beslenme planı, çoğu zaman vücudun ihtiyaçlarını karşılamaya yeterlidir. İşlenmiş gıdalardan uzak durmak, şeker ve doymuş yağ tüketimini azaltmak da bu sürecin önemli bir parçasıdır.
Eğer herhangi bir emilim sorunu yoksa, mevsiminde tüketilen sebze ve meyveler ile dengeli bir protein alımı, gerekli mikro besinlerin (demir, kalsiyum, D vitamini, B12 gibi) büyük kısmını karşılayabilir. Takviyeler ise bu düzenin yerine geçmek için değil, sadece desteklemek için kullanılmalıdır.
Multivitaminler tek başına çözüm değil
En sık tercih edilen destek ürünlerinden biri multivitaminlerdir. Ancak sanıldığı gibi tüm ihtiyaçları karşılamazlar. Çoğu kalsiyum, demir veya magnezyum içermez; hatta bu minerallerin bir arada alınması emilim açısından fayda sağlamaz. Ayrıca bazı multivitaminler gereksiz ve hatta zararlı olabilecek dozlarda bileşen içerebilir. Örneğin, fazla E vitamini alımı erkeklerde prostat kanseri riskini artırabilir.
İçeriği belirsiz ürünlerden uzak durun
Özel karışımlar, ballar veya macunlar gibi içinde ne olduğu net olarak belirtilmeyen ürünler sağlık açısından risk taşır. Etiketinde hangi madde ne kadar bulunduğu açıkça yazmayan hiçbir takviye alınmamalıdır. Özellikle ileri yaşlarda düzenli vitamin kullanımı yaygın olsa da uzmanlar, bu paranın taze sebze, meyve ve tam tahıllara ayrılmasının çok daha faydalı olduğunu belirtiyor.
Hangi vitaminler gerçekten gerekli olabilir?
B12 vitamini: Hayvansal ürünlerden elde edildiği için vegan ve vejetaryen bireylerin takviye alması gerekir.
D vitamini: Türkiye’de en sık görülen eksikliklerden biridir, fakat bilinçsiz kullanım zehirlenmeye yol açabilir.
Omega-3: Balık tüketmeyen kişiler için ek destek gerekebilir.
Laboratuvar testleri, hangi vitamin ve minerallerin eksik olduğunu belirlemenin en güvenilir yoludur. Bu nedenle takviye kullanmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.
Sağlıklı bir beslenme, vitamin haplarının sağlayamayacağı bütüncül faydayı sunar. Takviyeler yalnızca gerekli olduğunda ve doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Aksi halde “yarar sağlasın” diye alınan destek ürünleri, farkında olmadan zarara dönüşebilir.
