Gereğinden fazla kalori almak kilo alımına, yetersiz kalori almak ise zayıflık ve enerji kaybına neden olabilir.
Bir bireyin enerji dengesini koruyarak ideal kilosunu koruması için günlük kalori ihtiyacını bilmesi ve buna göre beslenmesi önemlidir. Örneğin, yetişkin bir kadın ortalama 1800-2000 kalori alırken, yetişkin bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2000-2500 civarındadır. Ancak bu değerler kişiden kişiye değişebilir ve hareket düzeyi, metabolizma hızı gibi faktörler de kalori ihtiyacını etkiler.
Dengeli bir kalori alımı için yüksek kalorili, besin değeri düşük gıdalar yerine sebze, meyve, tam tahıllar ve yağsız proteinler tercih edilmelidir. Kalori takibi yapmak, özellikle kilo kontrolü için önemlidir ve sağlıklı beslenme uygulamaları veya diyetisyen desteği ile daha kolay hale gelebilir. Kaloriyi sadece bir sayı olarak görmek yerine vücudun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak önemlidir.