Peki, migren atağı sırasında ne yapılmalı ve hangi yöntemler ağrıyı hafifletebilir? İşte uzmanların önerdiği etkili yöntemler:
1. Sessiz ve karanlık bir ortamda dinlenin
Migren atağı başladığında, ışık ve sesten uzaklaşmak ağrının şiddetini azaltabilir. Karanlık ve sessiz bir odada dinlenmek, baş ve boyun kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
2. Sıcak ve soğuk kompres uygulayın
Baş, şakak veya boyun bölgesine sıcak ya da soğuk kompres uygulamak, damarların daralmasını veya gevşemesini sağlayarak ağrıyı hafifletebilir. Kompresi 15 dakikadan uzun tutmamak öneriliyor.
3. Bitkisel çaylar ve uçucu yağlar
Ihlamur, papatya, rezene ve zencefil çayları kasları rahatlatırken, nane ve lavanta gibi uçucu yağlar sinüs basıncını azaltarak migreni hafifletebilir.
4. Düzenli uyku ve su tüketimi
Migren ataklarını önlemenin yollarından biri de düzenli uyku ve yeterli su tüketimi. Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak ve günde en az 8 bardak su içmek öneriliyor.
5. Stres yönetimi ve egzersiz
Nefes egzersizleri, yoga ve meditasyon stresi yönetmeye yardımcı olurken; yürüyüş, yüzme ve hafif egzersizler ağrıyı hafifletebilir. Ayrıca egzersiz, beyindeki ağrıya karşı kimyasal salgıları artırarak migrenin şiddetini azaltır.
6. Beslenmeye dikkat edin
Migreni tetikleyen peynir, çikolata, alkol ve fazla kafein gibi besinlerden uzak durmak önemli. Bunun yanında böğürtlen, ahududu, çilek, yaban mersini, karpuz, muz, brokoli ve ıspanak gibi antioksidan ve magnezyum açısından zengin gıdalar migren ağrısını hafifletebilir.
7. Doktor onaylı ilaç ve takviyeler
Migreni hafifletmek için ibuprofen, naproksen, aspirin gibi doktor onaylı ilaçlar kullanılabilir. Ayrıca magnezyum, koenzim Q10, B2 vitamini ve D vitamini takviyeleri de migren yönetiminde destekleyici rol oynar.
Sık sorulan sorular:
· Migren ağrısı nasıl geçer? Işık ve sesten uzaklaşmak, kompres ve masaj uygulamak, kafein (tetiklemiyorsa) ve doktor onaylı ilaçlar ağrıyı hafifletebilir.
· Hamilelikte migrene ne iyi gelir? Bol sıvı tüketimi, hafif yürüyüşler ve karanlık bir odada dinlenmek faydalıdır.
· Strese bağlı migrene ne iyi gelir? Stres yönetimi ve sakin kalmak ağrıyı hafifletir.
· Migren mide bulantısına ne iyi gelir? Zencefil tüketimi bulantıyı azaltabilir.
· Kafa derisine masaj yapmak migrene iyi gelir mi? Evet, kan dolaşımını artırır ve kas gerginliğini azaltır.
Migrenle başa çıkmanın temelinde tetikleyicileri tanımak, düzenli yaşam alışkanlıkları ve doğru önlemler yer alıyor. Uzmanlar, atakların şiddetine göre kişiye özel planlama yapmayı öneriyor.