Harvard Üniversitesi araştırmacılarının yürüttüğü çalışmaya göre, yaşlı bireylerin her gün yalnızca 3 bin adım atması bile Alzheimer hastalığı riskini düşürebiliyor.
Araştırma, Nature Medicine dergisinde yayımlandı.
Araştırmanın detayları
Bilim insanları uzun süredir sağlıklı beslenme, düzenli uyku, stres yönetimi ve egzersizin Alzheimer riskini azaltabileceğini biliyordu. Ancak ileri yaşlarda yüksek tempolu egzersiz yapmak veya günde 10 bin adım atmak birçok kişi için zorlayıcı olabiliyor.
Düşük tempolu yürüyüşün faydaları
Harvard Yaşlanan Beyin Araştırması kapsamında yürütülen çalışma, daha düşük fiziksel aktivite seviyelerinin bile beyin sağlığı üzerinde koruyucu etkiler oluşturabileceğini ortaya koydu. Çalışmada, yaşları 50 ile 90 arasında değişen yaklaşık 300 kişi dokuz yıl boyunca izlendi. Katılımcıların beyinlerinde, Alzheimer gelişiminde rol oynadığı bilinen “amiloid-beta” adlı proteinin seviyesi PET taramalarıyla ölçüldü.
Araştırma sonunda, günde 3 bin ila 5 bin adım atan katılımcıların, 3 bin adımın altında kalanlara kıyasla bilişsel gerilemeyi ortalama üç yıl geciktirdiği tespit edildi. Günde 5 bin ila 7 bin 500 adım atanlar için bu fark yaklaşık yedi yıla kadar çıktı.
Uzmanlardan değerlendirme
Harvard Tıp Fakültesi’nden nörolog Dr. Wai-Ying Wendy Yau, fiziksel aktivitenin faydalarının yüksek tempolu egzersiz gerektirmediğini, nispeten ulaşılabilir adım sayılarında bile fark oluşturabileceğini belirtti.
Dr. Yau ayrıca, küçük ama sürekli artışların Alzheimer’a karşı koruyucu olabileceğini vurguladı. Hackensack Üniversitesi Tıp Merkezi Geriatri Bölümü Direktörü Dr. Manisha Parulekar ise fiziksel aktivite ile bilişsel sağlık arasındaki bağlantıyı güçlendirdiğini ifade etti.
Uzmanlar, yürüyüş ve benzeri aktivitelerin kan dolaşımını artırarak, beyin iltihaplarını azaltarak ve sinir hücrelerini koruyan biyolojik faktörleri harekete geçirerek koruyucu etkiler sağlayabileceğini söylüyor.