Boy uzaması, büyük ölçüde genetik faktörlere bağlı olsa da, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve genel sağlık durumu da bu süreci destekleyen temel unsurlar arasında yer alıyor.
1. Dengeli ve Besleyici Bir Diyet
Çocukların sağlıklı büyümesi için temel vitamin ve minerallerin düzenli alınması önemlidir.
- Kalsiyum: Süt, yoğurt, peynir, badem ve brokoli gibi besinler kemik gelişimi için gereklidir.
- D Vitamini: Güneş ışığı en önemli kaynaktır. Ayrıca balık, yumurta gibi besinlerle de desteklenmelidir.
- Protein: Et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller ve kuruyemişler protein açısından zengindir.
- Çinko: Kabak çekirdeği, kaju, et ve deniz ürünleri büyüme sürecini destekleyen önemli besinlerdir.
2. Düzenli Fiziksel Aktivite
Egzersiz yapmak, büyüme hormonunun salgılanmasını artırır ve kemik gelişimini destekler.
- Basketbol, yüzme, jimnastik ve koşu gibi sporlar büyüme plakları üzerinde olumlu etkiye sahiptir.
- Spora başlamadan önce bir ortopedi uzmanından görüş almak önerilir.
3. Yeterli ve Kaliteli Uyku
Büyüme hormonu, özellikle derin uyku evresinde salgılanır.
- Okul öncesi çocukların 10-13 saat,
- Okul çağındaki çocukların 9-11 saat uyuması önerilir.
4. Sağlıklı Yaşam Tarzı ve Düzenli Kontroller
- Düzenli doktor kontrolleri, büyüme eğrilerinin takip edilmesini sağlar.
- Stresten uzak bir yaşam, büyümeyi olumlu etkiler.
5. Genetik Faktörlerin Etkisi
Anne ve babanın boyu, çocuğun boy potansiyelinde belirleyici bir faktördür. Ancak sağlıklı yaşam alışkanlıkları ile genetik potansiyel en iyi şekilde desteklenebilir.
6. Besin Takviyeleri ve Tıbbi Destek
Eğer çocuğunuzun boy uzamasıyla ilgili endişeleriniz varsa, bir doktora danışarak gerekli görülmesi halinde besin takviyeleri kullanabilirsiniz. Ancak bu tür destekler yalnızca doktor önerisiyle alınmalıdır.
Doç. Dr. Aybars Kıvrak, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, yeterli uyku ve doktor kontrollerinin, çocuğun genetik boy potansiyeline ulaşmasına yardımcı olacağını vurguluyor.