Uzmanlar, güçlü bir bağışıklık sisteminin bu dönemde hastalıklardan korunmada kilit rol oynadığını belirtiyor.
Beslenmeden uyku düzenine kadar pek çok faktörün bağışıklık sistemini etkilediğini söyleyen uzman diyetisyenler ve hekimler, bağışıklığı desteklemenin doğal yollarını şöyle sıralıyor:
1. Dengeli ve renkli beslenme
Bağışıklık sisteminin güçlü kalabilmesi için vücudun yeterli vitamin ve mineral alması gerekiyor. C vitamini (portakal, mandalina, kivi, biber), D vitamini (balık, yumurta, güneş ışığı) ve çinko (kabak çekirdeği, kırmızı et) açısından zengin gıdalar öneriliyor. Ayrıca yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar ve probiyotik içeren yoğurt da bağışıklık dostu besinler arasında.
2. Yeterli uyku ve dinlenme
Geceleri en az 7–8 saat uyumak, bağışıklık hücrelerinin yenilenmesine yardımcı oluyor. Uzun süreli uykusuzluk ise vücudu savunmasız hale getirebiliyor.
3. Düzenli fiziksel aktivite
Uzmanlar, haftada en az 3 gün düzenli egzersiz yapılmasını tavsiye ediyor. Yürüyüş, bisiklet ya da hafif koşu gibi aktiviteler kan dolaşımını artırarak bağışıklık hücrelerinin daha etkin çalışmasını sağlıyor.
4. Stres Yönetimi
Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatan en önemli etkenlerden biri. Meditasyon, nefes egzersizleri ve doğada vakit geçirmek stres hormonlarını azaltarak vücudu korumaya yardımcı oluyor.
5. Alkol ve sigara tüketiminden kaçının
Sigara ve aşırı alkol kullanımı, vücudun enfeksiyonlarla savaşma kapasitesini azaltıyor. Uzmanlar bu alışkanlıklardan uzak durmanın bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkilerine dikkat çekiyor.
6. Su tüketimini ihmal etmeyin
Gün içinde yeterli miktarda su içmek, toksinlerin vücuttan atılmasını kolaylaştırarak bağışıklık sisteminin yükünü hafifletiyor.
Uzmanlar ayrıca, “herhangi bir takviye kullanmadan önce mutlaka doktora danışılması gerektiğini” vurguluyor. Özellikle çocuklar, yaşlılar ve kronik hastalığı bulunan kişilerin, beslenme ve yaşam tarzı değişikliklerini doktor kontrolünde yapması öneriliyor.