Günümüzde teknolojinin gelişmesiyle birlikte insanlar her zamankinden daha fazla oturur hale geldi. Uzun süre masa başında çalışmak, televizyon izlemek ya da dijital cihazlarla vakit geçirmek hareketsiz yaşam tarzını yaygınlaştırıyor. Bu durum da kalp hastalıkları, obezite, diyabet ve psikolojik sorunlar gibi birçok sağlık riskini beraberinde getiriyor.
Uzmanlar, hareketli bir yaşam tarzının yalnızca fiziksel değil, zihinsel sağlığı da olumlu etkilediğini vurguluyor. Günde 10-15 dakikalık kısa egzersizlerle başlayarak zamanla bu süreyi artırabilirsiniz.
Uzmanlar, hareketsiz yaşam tarzının insan sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerine dikkat çekiyor ve bu sessiz tehlikeye karşı toplumun bilinçlenmesi gerektiğini vurguluyor.
Kaslar güçsüzleşiyor, kalp riski artıyor
Hareketsiz bir yaşamın, özellikle kas ve iskelet sistemi üzerinde ciddi tahribatlara yol açtığını belirten uzmanlar, uzun süre oturmanın bel ve boyun ağrılarına, duruş bozukluklarına ve kemik yoğunluğu kaybına neden olabileceğini ifade ediyor. Ayrıca, fiziksel aktivite eksikliği kalp-damar sağlığı açısından da büyük bir tehdit oluşturuyor. Yüksek tansiyon, kolesterol artışı ve kalp krizi riski, hareketsiz bireylerde çok daha yaygın hale geliyor.
Psikolojik etkiler de göz ardı edilmemeli
Sadece fiziksel değil, psikolojik sağlığı da etkileyen hareketsizlik; stres, uykusuzluk, depresyon gibi birçok ruhsal sorunu tetikliyor. Uzmanlar, gün içinde hiç hareket etmeden geçirilen saatlerin, bireylerin sosyal yaşamını da olumsuz etkilediğini dile getiriyor.
Sağlık için harekete geçin
Unutulmamalı ki hareketsiz bir yaşam, sadece bireysel değil, toplumsal bir sağlık sorunudur. Sağlıklı bir gelecek için toplumun her kesiminin daha fazla hareket etmesi ve aktif yaşamı benimsemesi gerekiyor.
Araştırmalara göre, düzenli fiziksel aktivite yapan bireylerde şu faydalar gözlemleniyor:
Kalp ve damar hastalıkları riski azalıyor
Kilo kontrolü daha kolay sağlanıyor
Stres ve kaygı seviyeleri düşüyor
Uyku kalitesi artıyor
Kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde iyileşme görülüyor
Çözüm: Küçük adımlar, büyük farklar
Uzmanlara göre, hareketsiz yaşam tarzını değiştirmek sanıldığı kadar zor değil. Günlük en az 30 dakikalık yürüyüş, evde yapılabilecek egzersizler, asansör yerine merdiven kullanmak ve ekran karşısında geçirilen süreyi azaltmak, sağlıklı bir yaşam için atılabilecek ilk adımlar arasında yer alıyor.
Ayrıca, masa başı çalışanların her 30-40 dakikada bir kısa süre ayağa kalkarak hareket etmeleri öneriliyor. Bu sayede hem fiziksel hem zihinsel olarak daha dinç kalmak mümkün.
Günde 10 bin adım hedefi
Akıllı telefon ve saatlerle günlük hareket miktarının kolayca takip edilebildiğine dikkat çeken uzmanlar, bireylerin kendilerine günlük 8 bin- 10 bin adım hedefi koymalarını öneriyor. Küçük adımlarla başlayan bu alışkanlıkların zamanla büyük farklar yaratabileceği belirtiliyor.
Her yaş grubuna uygun aktivite önerileri
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) her yaş grubuna özel fiziksel aktivite önerileri sunuyor:
5-17 yaş grubu:
Günde en az 60 dakika orta veya yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yapılmalı.
Haftada en az 3 gün kemik ve kasları güçlendiren egzersizlere yer verilmeli.
18-64 yaş arası yetişkinler:
Haftalık en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz yapılmalı.
Haftada en az 2 gün kas güçlendirici hareketler öneriliyor.
65 yaş ve üzeri bireyler:
Yukarıdaki önerilere ek olarak, haftada en az 3 gün denge ve koordinasyonu artıran egzersizler yapılmalı. Bu, özellikle düşme riskini azaltmak için önemli.
Kronik rahatsızlığı olan bireyler:
Kalp hastalığı, diyabet ya da yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkları olan bireyler de doktor kontrolünde kendi yaş grubunun aktivite önerilerini takip edebilir.
Günlük hayatta daha aktif olmanın yolları
Fiziksel aktivite sadece spor salonunda olmak zorunda değil. Günlük hayatınıza küçük ama etkili hareketler ekleyerek de aktif kalabilirsiniz:
Merdivenleri asansör yerine tercih edin,
Otobüsten bir durak önce inerek yürüyün
Ayakta çalışmaya uygun bir masa kullanın
Telefonla konuşurken yürüyün
Ev işlerini daha tempolu yaparak kalori yakın
Ayrıca yürüyüş, bisiklet sürmek, yüzme gibi aktiviteler hem sağlığınıza katkı sağlar hem de keyifli vakit geçirmenizi sağlar.